Klate masz do dupy rozpisaną.Po jakiego masz dwa wyciskania na plaskiej sztagielki i sztanga,jedno wystarczy polecam ze sztanga.To samo tyczy sie tez rozpietek.Plecy tez zle ułozone dożuc jeszcze dwa cwiczenia jakies na plecy a wznosy barków to nie cwicznie na plecy
Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]
Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]
Widzisz, ale nie chodzi o same cwiczenia - bo czy karate to sa same cwiczenia? Ja nie wiem jakim bym byl teraz czlowiekiem gdyby nie karate. Naprawde nie chce tego zostawic i szukam sposobu aby to 'obejsc'. Podazanie droga Budo jest jak wspinanie sie na urwisko - ciagle w gore bez odpoczynku.
[...] koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach. zastosuj sie do uwag i bedzie ok. to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu. skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze. 2. nie. mozesz ustalac "na oko". tu chodzi o to,abys rozpoczal [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? to są moje maksy Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie ćwiczenia złożone. a ty nie dość że z tragicznej metodyki korzystasz , jak byś sie napatrzył w gazetki kolorowe z [...]
Freed85 jak na razie stosuje cwiczenia olimpijskie tylko zastanawiam sie nad ich wyrzuceniem. Co do poprawy zarzutu to tez moze byc kwestia techniki. Sily w martwym ciagu ktora raczej bardziej sie przeklada na PC niz przysiad...mi osobiscie ciezko wyciagnac wnioski bo duzo biegam, duzo skacze i tak naprawde kazdego tygodnia oddaje rozna ilosc [...]
1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ???? 2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia 3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu kalorycznego trzymam gdzies ok 1900kcal [...]
Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to [...]
Hektor poczytaj sobie artykuły Krzycha666 na temat klatki, powinno ci pomóc. Nie ważne jakie ćwiczenia zrobisz, ważne abyś robił je poprawnie technicznie nie zważając na ciężar tylko na poprawność wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: [...]
oczywiście, że mają te ćwiczenia sens. ćwiczeń z własnym ciężarem jest wiele przecież, wiele kombinacji i można je łączyć ze sobą np 3 pompki zwykłe + 3 zapaśnicze + pajacyk + lewy, prawy, lewy itd :D do ćwiczeń z własnym obciążeniem wlicza się podciąganie na drążku, brzuszki ze zwisu itd same dobre ćwiczenia
No więc wykminiłem sobie już podział partii, będzie to wyglądało tak: off nogi bic+tric+brzuch off off plecy+tył barku klatka+przód i bok barku Ćwiczenia jak już napisałem, tylko zapomniałem o tylnym aktonie barków, na które będzie oczywiście unoszenie hantli w opadzie. Prosiłbym o sprawdzenie planu, temat leci w dół...
oki ... napiszę które ćwiczenia wykonuję na daną partie i jakim obciążeniem .. być może nie każde ćwiczenie jest na to co powinno być .. może coś pomyliłam .. bazuję na internecie, kopalnia wiedzy jednak nie zawsze informacje są prawdziwe ;) więc: klatka: pompki: rozstaw rąk nie za szeroki nie za wąski 25/30 powt 4-5 serii wyciskanie hantli na [...]
Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]
wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]
Plan masz całkiem fajnie ułożony choć ja bym go bardziej ustystematyzował. Podzielić go można na dni siły i hipertrofię ale nie wiem czy jest Ci to potrzebne skoro do tej pory trenowałeś fbw. Zrobiłbym push pull w wersji 4 dniowej ale podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc, pp, wl zrobił np na 6 powt a resztę na wyższym zakresie powt.
Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT
dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]
[...] zdaje sie inny temat. 4. Nie wiem, ja zaczalem fbw. Wydaje mi sie najbardziej intuicyjny i przyjazny dla swiezaka. 5. Aeroby jako ostatnie kolo ratunkowe? No jesli dieta i cwiczenia silowe nie pomagaja to jestes krytycznym przypadkiem ;) Ja biegam codziennie godzine, w so 2 i nie zauwazam by szkodzilo to procesowi redukcji. 6. Jesli madrze to [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
